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Melhores apps de exercícios físicos para Android e iPhone: o que é grátis em 2026

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Ângelo Gabriel Melo dos Reis de Albuquerque

Última atualização: 8 ago 2026 · 16 min de leitura

Melhores apps de exercícios físicos para Android e iPhone: o que é grátis em 2026

Última atualização: 8 de agosto de 2026.

Entre os aplicativos de treino e exercício físico para celular Android e iPhone, o Nike Training Club é o que libera o catálogo de treino guiado mais completo sem assinatura, sem anúncios e sem compras no app — o Nike Run Club segue o mesmo modelo, mas só para corrida. Para correr, caminhar ou pedalar com GPS, o adidas Running e o Strava continuam publicados nas duas lojas e recebendo atualização. Para treinar em casa, o Treinos Diários e o Exercícios em Casa são gratuitos com anúncios, mas guardam boa parte do conteúdo atrás de uma assinatura. Dois apps que estavam nesta página saíram do ar e outros dois saíram da recomendação. Todos os preços foram conferidos nas lojas brasileiras em 8 de agosto de 2026.

O que mudou desde 2022: quatro apps desta lista caíram

Esta página recomendava dez aplicativos em 2022. Abrindo hoje as fichas do Google Play e da App Store do Brasil, dois não existem mais, um sumiu do Android e um quarto saiu da recomendação.

Adidas Training by Runtastic: saiu do ar. O pacote indicado aqui no Google Play (com.runtastic.android.results.lite) responde 404, e a consulta à App Store do Brasil pelo identificador 1035263816 não devolve resultado nenhum. A marca Runtastic foi absorvida pela adidas e sobrou apenas o app de corrida.

FitStar Personal Trainer: saiu do ar. A ficha da App Store do Brasil não retorna nada. E aqui vale um alerta que interessa mais que o app em si: o link de Android que estava nesta página continua abrindo, só que leva a um app chamado apenas “FitStar”, de outro desenvolvedor, sem nota nem data de atualização. Link que abre não é sinal de que o app é o mesmo.

Pocket Yoga: saiu do Android. O pacote com.rainfrog.yoga responde 404, e o site da Rainfrog descreve o produto como apps “for iPhone, iPad, and Mac”. No iPhone segue atualizado, mas custa R$ 19,90 e só existe em inglês.

Fitness Point: continua publicado, hoje pela Zero One GmbH, mas saiu da recomendação. A ficha do Google Play informa que “os dados não são criptografados”, que o app coleta “Informações pessoais e Saúde e fitness” e que compartilha com terceiros informações e desempenho do app e identificadores do dispositivo. A nota caiu para 3,5, com 18.498 avaliações, e a última atualização é de 4 de maio de 2025. Para um app que lida com dado de saúde, isso basta.

Antes de instalar: o que um app de treino faz e o que ele não faz

Um aplicativo de exercício organiza a rotina, mostra o movimento em vídeo, marca o que você já fez e lembra você de voltar amanhã. É aí que ele ajuda: constância. O que ele não faz é diagnosticar, prescrever treino para o seu caso ou garantir resultado no corpo.

Por isso, é importante que você leia este aviso uma vez com atenção: antes de começar um programa de exercícios, converse com um profissional de saúde ou de educação física, principalmente se você tem alguma lesão, está grávida ou convive com uma condição prévia como problema cardíaco, pressão alta ou diabetes. Nada nesta página é orientação médica.

Vale ressaltar ainda que muita gente chega aqui procurando app “para emagrecer” ou “para perder barriga”. Dá para entender o motivo, mas seria desonesto prometer isso, e essa promessa saiu desta página. O que você encontra aqui é outra coisa: quais apps estão vivos, quanto custam em reais e o que cada um pede do seu celular.

Comparativo: preço em reais, lojas e última atualização

Para cada app abrimos a ficha do Google Play com país e idioma do Brasil e consultamos a App Store brasileira pela API oficial da Apple. A coluna de compras traz a faixa exibida pela Play, isolada do bloco daquele aplicativo — a página de uma app carrega preços de apps vizinhas no mesmo código, e é fácil atribuir o número errado.

Aplicativo	Editor na loja	Nas duas lojas	Compras no app (Google Play BR)	Atualização (Android)
Nike Training Club	Nike, Inc.	Sim	Nenhuma. Sem anúncios	27/04/2026
adidas Running	adidas	Sim	Sem faixa exibida. Contém anúncios	04/08/2026
Strava	Strava Inc.	Sim	R$ 9,99 a R$ 599,99 por item	04/08/2026
Nike Run Club	Nike, Inc.	Sim	Nenhuma. Sem anúncios	04/08/2026
Treinos Diários: Casa Fitness	Daily Workout Apps, LLC	Sim	R$ 9,90 a R$ 249,90 por item	06/07/2026
Exercícios em Casa	Leap Fitness Group	Sim	R$ 8,99 a R$ 374,99 por item	16/07/2026
Freeletics	Freeletics GmbH	Sim	R$ 4,99 a R$ 669,99 por item	03/08/2026
MapMyFitness	MapMyFitness, Inc. / Outside Television Inc	Sim	R$ 15,26 a R$ 219,99 por item	09/07/2026
Workout Trainer	Skimble Inc.	Sim	R$ 5,09 a R$ 439,99 por item	31/12/2025

Ficou de fora todo app que se vende como medidor de pressão, glicose ou saturação pela câmera: celular comum não é aparelho de medir sinal vital.

Nike Training Club: o gratuito de verdade

Se você quer treino guiado sem gastar nada, comece por aqui. É um dos dois da lista cuja ficha na Play não exibe compras no app nem anúncios, e o único deles com catálogo de treino guiado, porque a Nike diz que, como membro, o acesso aos conteúdos de força, condicionamento, ioga, pilates e recuperação é gratuito.

Os números ajudam a confiar: 4,7 de nota, 372.756 avaliações e mais de 10 milhões de instalações no Android, atualizado em 27 de abril de 2026 na versão 6.72.0. No iPhone, a versão 6.72.1 é de 19 de maio de 2026, pede iOS 17 ou superior e reúne 91.432 avaliações no Brasil. Está em português nas duas.

O catálogo tem trilha para academia e trilha para casa, com treinos “para fazer em espaços pequenos ou viagens, com pouco ou nenhum equipamento”. Se o celular fica longe demais para você enxergar o vídeo, dá para espelhar a tela do celular na TV.

adidas Running: GPS para correr, caminhar e pedalar

É importante que você saiba que este é o herdeiro do que a página antiga chamava de “Adidas Training by Runtastic”, para não procurar um app que não existe mais. O nome atual é adidas Running, o editor é a adidas e o pacote no Android é o com.runtastic.android.

É dos mais consolidados da categoria: 4,9 de nota com 1.721.507 avaliações e mais de 50 milhões de instalações no Android, atualizado em 4 de agosto de 2026. No iPhone, a versão 14.9.0 é de 3 de agosto de 2026, exige iOS 17 ou superior e tem 191.234 avaliações no Brasil. Registra corrida, caminhada, ciclismo e mais de 90 esportes com GPS.

Duas ressalvas. A ficha traz o aviso “Contém anúncios” e declara coleta de dados de “Compras digitais”, mas, ao contrário do Strava, não exibe faixa de preço de compras no app — não dá para te dizer quanto custa o plano pago. Além disso, GPS ligado com a tela acesa drena bateria. Se a sua corrida termina com o aparelho no vermelho, vale ver como economizar bateria no Android antes de sair.

Strava: comunidade, corrida e pedal

Não estava na versão antiga e entra agora porque é o maior app de atividade ao ar livre no Brasil: 4,8 de nota com 1.160.982 avaliações e mais de 100 milhões de instalações no Android, atualizado em 4 de agosto de 2026. No iPhone, a versão 475.0.0 é de 7 de agosto de 2026 e pede iOS 17 ou superior.

A descrição resolve a dúvida do preço: “O Strava inclui uma versão gratuita e uma versão de assinatura com recursos premium”. A faixa de compras na Play vai de R$ 9,99 a R$ 599,99 por item. Não tem anúncios e é compatível com relógios Wear OS, Samsung, Fitbit e Garmin.

Vale salientar que é o app desta lista que mais compartilha informação: a ficha declara compartilhamento com terceiros e coleta de “Local, Informações pessoais e mais 7”. É bom saber antes de publicar todo trajeto que você faz saindo de casa.

Nike Run Club: a alternativa gratuita para quem só corre

Se a sua atividade é correr e você não quer assinatura nenhuma, este é o caminho mais curto. Como o irmão de treino, não exibe compras no app nem anúncios: 4,4 de nota, 1.110.971 avaliações e mais de 50 milhões de instalações, atualizado em 4 de agosto de 2026. No iPhone, a versão 7.79.2 é de 24 de julho de 2026 e exige iOS 18 ou superior, o requisito mais alto desta lista — se o seu parou no iOS 17, ele não entra.

Uma dica de quem corre na rua: música ajuda no ritmo e não precisa de conexão, basta deixar a playlist salva no aparelho. Escolha entre os apps de música que funcionam bem no celular e baixe as faixas antes de sair.

Treinos Diários: o que ainda funciona sem internet

O nome mudou: o que a página antiga chamava de “Treinos Diários – Trainador” aparece hoje como Treinos Diários: Casa Fitness, da Daily Workout Apps, LLC. Está bem vivo — 4,6 de nota, 146.616 avaliações e atualização em 6 de julho de 2026. No iPhone, a versão 8.6.1 é de 3 de julho de 2026 e roda a partir do iOS 15.6.

A boa notícia é que o motivo original de recomendá-lo continua de pé, e é raro: a descrição diz, com todas as letras, “ACESSO OFFLINE: Sem internet? Sem problema. A maioria dos treinos funciona sem conexão”. Para quem treina num subsolo sem sinal ou num parque sem rede, isso pesa.

A má notícia muda a recomendação de 2022: a mesma descrição informa que “o acesso à maioria dos treinos e recursos requer uma assinatura com renovação automática ou uma compra vitalícia dentro do app”. Ele deixou de ser gratuito com tudo aberto. A faixa de compras vai de R$ 9,90 a R$ 249,90 por item, com anúncios.

Exercícios em Casa e Freeletics: treinar sem equipamento

Estes dois cobrem a situação mais comum: você quer se mexer, mora longe da academia e não tem aparelho nenhum em casa.

Exercícios em Casa (Leap Fitness Group): é o maior da categoria no Brasil, com 4,9 de nota, 3.989.630 avaliações e mais de 100 milhões de instalações, atualizado em 16 de julho de 2026. No iPhone aparece como “Exercícios em Casa: Treino” e roda a partir do iOS 15. Nenhum exercício precisa de equipamento. Duas observações: a descrição da loja promete resultado estético em poucas semanas, o que é texto de venda e não repetimos aqui; e o editor aparece como “Leap Fitness Group” na Play e “Leap Health Fitness Limited” na App Store.

Freeletics (Freeletics GmbH): tem 4,5 de nota com 260.148 avaliações e atualização em 3 de agosto de 2026, e é o único que diz exatamente o que cabe sem pagar: “A versão gratuita do app oferece 34 treinos HIIT com peso corporal, 34 treinos com equipamentos, mais de 100 exercícios”. O plano guiado fica atrás da assinatura, de R$ 4,99 a R$ 669,99 por item.

Duas opções com ressalva: MapMyFitness e Workout Trainer

MapMyFitness mudou de dono, e nem as lojas concordam sobre quem o publica: no Google Play o editor é “MapMyFitness, Inc.”; na App Store brasileira, a mesma ficha (identificador 298903147) traz “Outside Television Inc” e o nome “Map My Fitness”. Não é mais um app da Under Armour, como dizia a versão antiga desta página. Está atualizado (9 de julho de 2026 no Android, iOS 16 no mínimo) e sincroniza com o Apple Saúde, mas compartilha dados com terceiros e exibe anúncios.

Workout Trainer (Skimble Inc.) é o mais fraco em avaliação, com 3,8 de nota. E vale ressaltar um detalhe da Google Play: o número grande e fácil de ver é o balde de cinco estrelas, com 51.452 votos; o total é 99.005. Foi atualizado em 31 de dezembro de 2025 no Android e em 2 de janeiro de 2026 no iPhone, onde tem apenas 205 avaliações.

Já o velho “7 Minutos Treino” ficou fora da tabela: o app do Android com esse nome é da Simple Design Ltd., e a ficha do iPhone indicada aqui em 2022 é de outra empresa, a Simple Health Limited. Como existem dezenas de apps de sete minutos na loja e não dá para saber qual deles você vai baixar, é melhor não mandar você para lá.

O que o seu celular já traz: Apple Saúde e Health Connect

Antes de instalar qualquer coisa, saiba que o seu aparelho já conta seus passos e guarda o histórico, sem custo e sem app extra.

No iPhone, quem faz isso é o app Saúde, que já vem instalado. Segundo o suporte oficial da Apple, ele armazena dados de saúde e condicionamento físico vindos do iPhone, dos sensores do Apple Watch e de apps e dispositivos compatíveis de terceiros.

No Android, o equivalente é o Health Connect, que na tradução brasileira aparece como “Conexão Saúde” na ajuda do Android e “Saúde Connect” na ficha da Play. A Google explica que os dados ficam guardados no próprio aparelho e que você controla quais apps acessam o quê. No Android 14 ou superior ele já faz parte do sistema e aparece nas Configurações; no Android 13 ou anterior, instala-se pela Play Store.

E o Google Fit? Continua publicado, mas com data marcada: a documentação oficial do Android diz que as APIs do Google Fit vão ter suporte até o final de 2026 e recomenda migrar para o Health Connect, no celular, ou para a Google Health API, na nuvem. Se você vai começar do zero agora, prefira o Health Connect como central dos seus dados.

Permissões e dados de saúde: o que você aceita ao instalar

Esta é a parte que quase nenhuma lista conta, e aqui importa mais que em qualquer outra categoria, porque o assunto é o seu corpo.

Os apps de corrida pedem mais coisas. O adidas Running solicita local exato por GPS, sensores corporais como monitores de frequência cardíaca, microfone e câmera, . O Nike Training Club pede local, contatos e câmera. O que cada um coleta e o que compartilha com terceiros está detalhado na seção Segurança dos dados da própria ficha do Google Play, e vale a pena abrir essa seção antes de instalar. Já MapMyFitness, Strava, Freeletics e Workout Trainer declaram compartilhamento com terceiros. Vale revisar tudo na mão:

No Android: abra Configurações > Apps, toque no nome do aplicativo e entre em Permissões. Deixe a localização como “Permitir apenas ao usar o app”.
No iPhone: vá em Ajustes > Privacidade e Segurança > Serviços de Localização, procure o app e escolha “Ao Usar o App”.
Confira a central de saúde: no iPhone, abra o app Saúde e veja quem está autorizado a escrever ali; no Android 14 ou superior, faça o mesmo pelo Health Connect.
Baixe só das lojas oficiais: nada de arquivo APK de site aleatório para um app que vai ler seus sensores. Entenda como o Play Protect analisa os apps instalados.
Revise um mês depois: apps atualizam e às vezes pedem permissão nova.

Suor é líquido, e chuva no meio da corrida também. Antes de sair com o celular preso no braço, veja o que a certificação de resistência à água do seu aparelho realmente cobre.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor aplicativo de exercícios grátis em 2026?

Para treino guiado, o Nike Training Club: junto com o Nike Run Club, é um dos dois desta lista cuja ficha no Google Play não mostra compras no app nem anúncios. Para corrida, o Nike Run Club segue a mesma lógica. Para treinar em casa sem equipamento, Exercícios em Casa e Freeletics têm camada gratuita, mas exibem anúncios e reservam parte do conteúdo para quem assina.

Existe aplicativo de exercícios para emagrecer ou perder barriga?

Não. Nenhum aplicativo faz você perder peso nem decide em que parte do corpo isso aconteceria — redução localizada não é algo que um app entregue, por mais que a descrição na loja sugira. O que um bom app faz é organizar a rotina e registrar sua frequência, o que ajuda na constância. Qualquer objetivo de peso ou composição corporal precisa de acompanhamento profissional.

Dá para treinar sem internet?

Depende do app. O Treinos Diários: Casa Fitness é o único desta lista que afirma isso na descrição da loja: a maioria dos treinos funciona sem conexão. Os apps de corrida registram o percurso por GPS sem dados móveis, mas a sincronização e os vídeos exigem conexão depois.

Preciso pagar assinatura para usar esses aplicativos?

Nem sempre. Nike Training Club e Nike Run Club não exibem compras no app na ficha do Google Play brasileiro. Os demais são gratuitos para instalar e cobram por dentro: Strava de R$ 9,99 a R$ 599,99 por item, Freeletics de R$ 4,99 a R$ 669,99, Exercícios em Casa de R$ 8,99 a R$ 374,99, Treinos Diários de R$ 9,90 a R$ 249,90, Workout Trainer de R$ 5,09 a R$ 439,99 e MapMyFitness de R$ 15,26 a R$ 219,99. Valores conferidos no Google Play do Brasil em 8 de agosto de 2026.

Esses aplicativos servem para medir pressão, glicose ou saturação?

Não, e nenhum app desse tipo entrou aqui de propósito. Os que prometem medir pressão, glicose ou saturação pela câmera ou pelo dedo na tela não são aparelhos médicos nem substituem um. Se você precisa acompanhar esses números, use equipamento próprio e orientação profissional.

Fontes